28 мая пройдет практический интенсив «Профилактика выгорания через коммуникацию и голос» для профсоюзного актива объединенной первичной профсоюзной организации «Дальний Восток»  ПАО «Ростелеком»

В программе:

Блок 1. Диагностика состояния через голос и тело

Темы:         • Признаки выгорания в работе (перегруз, снижение вовлечённости, раздражение)
                   • Как голос отражает состояние (монотонность, усталость, напряжение)
                   • Связь дыхания, тела и эмоционального фона

Практика:  

     • Голосовой чек-ап (состояние «сейчас»)
     • Диагностика дыхания
     • Определение личных триггеров стресса

Блок 2. Быстрая перезагрузка через дыхание

Темы:  • Дыхание как инструмент управления стрессом
            • Восстановление концентрации в течение рабочего дня

Практика:  • «4-7-8» — снятие напряжения
     • «Квадрат» — стабилизация перед переговорами
     • Диафрагмальное дыхание (в офисных условиях)

Результат:  навык быстро восстанавливаться без выхода из рабочего процесса

Блок 3. Голос без перегрузки

Темы:    • Почему голос «садится» при нагрузке
              • Как говорить много и не уставать

Практика: 

    • Снятие зажимов (шея, плечи, челюсть)
    • «Зевок-вздох» — освобождение голоса
    • Техника «экономного голоса»

Результат: уверенное звучание без напряжения и потери энергии

Блок 4. Тело и устойчивость

Темы:        • Влияние позы на состояние и восприятие
                  • Быстрое восстановление ресурса в течение дня

Практика:  

  • «Поза устойчивости»
  • Заземление (работа со стопами)
  • Мини-практика «здесь и сейчас»

Результат: снижение тревожности и повышение устойчивости

Блок 5. Коммуникация без выгорания

Темы:        

   • Энергоёмкие диалоги и перегруз в коммуникации
   • Границы в рабочем взаимодействии

Практика:   

    • «Стоп-фраза» (корректное прерывание)
    • Уверенное «нет» без оправданий
    • Работа с давлением и манипуляциями

Результат:  снижение эмоционального выгорания через
   грамотную  коммуникацию

Завершение - интеграция:
• Выбор 2–3 техник для внедрения
• Личный план «анти-выгорания» на рабочий день.

Итог для участников:

            • Понимают свои сигналы перегрузки

            • Умеют быстро восстанавливаться в течение дня

            • Говорят уверенно без напряжения

            • Снижают стресс через коммуникацию

            • Сохраняют ресурс в работе и переговорах.

Начало обучения: 28 мая в 10:00 по адресу:  г. Владивосток, ул. Вс. Сибирцева.